Postnatale depletie: als je lichaam na de bevalling uitgeput raakt

Het krijgen van een baby is één van de mooiste, meest monumentale momenten die je als vrouw kunt ervaren. Hoe magisch deze overgang ook is, het kan je leven ook behoorlijk op z’n kop zetten en ontregelen. Het begrip postnatale depletie is in het leven geroepen door dr. Oscar Serrellach met zijn boek The Postnatal Depletion Cure. Hij zag hoe het moederschap de vrouwen die in zijn praktijk kwamen veranderde van energiek, zelfstandig en zelfverzekerd, naar compleet uitgeputte versies van zichzelf.

Geschat wordt dat 50% van de moeders in Westerse landen zich na bevalling langdurig uitgeput, hyper-alert en overweldigd voelt. Uit recent wetenschappelijk onderzoek blijkt zelfs dat 48% van de Nederlandse moeders dit 12 tot 30 maanden na de bevalling nog steeds ervaart. Bijna de helft. Geen wonder dus dat “mom burn-out” zo’n hot topic is.

Hoe ontstaat het?

Depletie (uitputting) kan ontstaan wanneer de moeder na haar zwangerschap en bevalling niet genoeg tijd krijgt om aan te sterken. Veel vrouwen starten de postpartum periode met lage reserves, zeker als je meerdere zwangerschappen hebt gehad of borstvoeding geeft. Je lichaam is nog aan het herstellen van een zwangerschap en bevalling, terwijl je de zorg draagt voor je pasgeboren baby en dat alles met veel minder slaap. Wanneer deze reserves niet worden aangevuld kan dat leiden tot een tekort aan nutriënten, zoals ijzer, zink, vitamine D, B12, choline, magnesium en omega-3. Het gevolg een verstoring van je energiebalans en hormoonhuishouding. Vrouwen met een nutriënten tekort kunnen zich in de maanden - zelfs jaren - na de bevalling nog vermoeid, emotioneel instabiel, overprikkeld of "uit balans" voelen.

Hoe kun je jouw reserves weer aanvullen?

Het goede nieuws is: er is iets aan te doen. Verschillende studies hebben uitgewezen dat de juiste voeding, stress management, rust en beweging in deze periode een essentiële rol kan spelen om de balans te herstellen. De beste manier om in een opwaartse spiraal te komen, is door jouw gezondheid prioriteit te geven tijdens de postpartum fase. Het liefst al in de eerste 42 dagen na de bevalling, maar postpartum ben je niet 6 weken. Het is dan ook nooit te laat om jouw gezondheid op nummer 1 te zetten.

Je hoeft niet alles alleen te doen

Postnatale depletie herinnert ons eraan dat de zorg voor een baby niet losstaat van de zorg voor de moeder. Ook jij hebt voeding, rust, aandacht en ondersteuning nodig.

Goed voor jezelf zorgen is geen luxe. Het is een belangrijk onderdeel van herstellen na de bevalling. Je hoeft niet alles perfect te doen. Je mag hulp vragen, je mag rust nemen en je mag de tijd krijgen om opnieuw in balans te komen.

Herken jij één of meerdere signalen?

Neem gerust contact met me op, want ik kijk graag met je mee!